Медики перерахували корисні ранкові ритуали
Експерти зібрали список з корисних звичок, які слід виконувати щодня після пробудження після сну й організм за це скаже "спасибі", пише healthinfo.ua.
Ранок. Фото: скріншот YouTube-відео
Дотримуйтеся цих простих правил і результат не змусить себе довго чекати, самопочуття покращиться, а пробудження стане легшим. Вранці ви будете прокидатися виспавшись та бадьорим.
- Час пробудження. Важливо прокидатися в той період, коли завершується черговий цикл сну. Нерідко людина сама прокидається ще до дзвінка будильника. Експерти не радять лягати досипати. Таким чином, організм подає сигнал, що цей час є біологічно вашим для пробудження. Постарайтеся лягати ввечері раніше, щоб прокидатися в зазначений час. Перед сном відвідайте ванну кімнату і провітріть кімнату. Ці поради покращать якість сну.
- Полоскання рота. Увечері перед чищенням зубів пастою візьміть в рот 1 чайну ложку масла - рафінованого або з будь-яким смаком, наприклад, кокосовим - і прополощіть рот 5 хвилин. В Індії строго дотримуються цього правила і вірять, що такий спосіб позбавляє від бактерій, а також освіжає подих.
- Почистьте язика. Після полоскання порожнини рота маслом, необхідно прибрати наліт з язика. Це можна зробити за допомогою скребка або ж звичайної чайної ложки. Ці два ритуали по догляду за порожниною рота подарують неймовірну свіжість.
- Вправи. У йозі є вправа, яка називається "Сурья-намаскара" або "Привітання Сонцю". Вона може стати ще одним прекрасним ранковим ритуалом. Але є і протипоказання, її не можна робити вагітним і тільки що народили, при наявних грижах, а також артеріальної гіпертензії.
- Масаж сухою щіткою. Перед походом в душ, зробіть невеликий сухий масаж самостійно, використовуючи щітку або губку. Потрібно виконувати короткі масажують руху починаючи від кінчиків пальців на руках і ногах у напрямку до серця. Також потрібно розтерти живіт, спину і плечі. Таким чином добре розганяється лімфа, А душ тільки посилить ефект.
- Вода з лимоном. Після пробудження бажано випити склянку теплої води, можна з додаванням соку лимона. Так відновлюється організм після вологи, а також запускається травна система. Вода з соком лимона добре впливає на печінку.
- Сніданок. Через 30 хвилин після того, як випили воду, можна снідати. Вибирайте нежирні та не сильно крохмалисті продукти, оскільки вони можуть викликати сонливість. Корисно снідати салатом з овочів і кашею з додаванням олії або ж бутербродами.
- Медитація. Це, мабуть, найважча звичка, бо сучасній людині складно знайти час через поспіх і купи справ. Приділіть хоч трохи часу медитації й через тиждень щоденних вправ побачите різницю.
- Беріть обід з собою. Бажано їсти тим, що ви приготували самі, адже тільки ви знаєте свій організм і переваги.
Раніше портал "Стіна" повідомляв, що медики назвали продукти, які сприяють довголіттю.
Також ми писали, що зловживання фруктами може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Нагадуємо, що перераховані щоденні звички, які вкорочую життя.
